PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Rolando como uma bola
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Todos os níveis
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Melhora o equilíbrio e a força abdominal.
- Aumenta a flexibilidade da coluna vertebral, criando uma curva uniforme.
- Massaja a coluna vertebral.
- Incentiva a ligação entre os braços e o núcleo.
DICAS E CUES
- Tentar manter as mãos nos tornozelos para ficar o mais enrolado possível e para evitar que as pernas se afastem do assento.
- Tente sentir cada vértebra enquanto rola para trás e para cima do tapete.
- Mantenha os abdominais envolvidos e em forma durante todo o movimento.
- Evitar rolar sobre o pescoço.
- Massaja a coluna vertebral, fazendo circular os músculos e os discos da coluna vertebral.
