PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
像球一样滚动
设备
垫子
级别
所有级别
目标与效益
- 增强平衡感和腹部力量
- 通过形成均匀的曲线，增强脊柱的灵活性。
- 按摩脊柱
- 鼓励手臂与核心之间的联系。
提示与提示
- 尽量将手放在脚踝上，以保持尽可能紧的蜷曲，并防止双腿离开座位。
- 在向后滚动并离开垫子时，试着感受每个椎骨。
- 在整个动作中，保持腹部参与并舀起。
- 避免滚动到颈部。
- 按摩脊柱，促进脊柱肌肉和椎间盘的血液循环。
垫子
所有级别
