PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Rolling Like a Ball
設備
Mat
等級
所有等級
目標與效益
- 改善平衡和腹部力量。
- 透過創造均勻的曲線，增加脊椎的柔軟度。
- 按摩脊椎。
- 鼓勵手臂與核心之間的連結。
訣竅與秘訣
- 盡量讓雙手放在腳踝上，盡量保持緊捲，並防止雙腿離開座位。
- 在滾回墊上和從墊上滾起時，試著感受每個脊椎骨。
- 在整個動作中保持腹部夾緊和舀起。
- 避免滾動到頸部。
- 按摩脊椎，促進脊椎肌肉和椎間盤的血液循環。
Mat
所有等級
