PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Rolo de pescoço
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece a coluna vertebral, o assento e os músculos abdominais.
- Alonga os músculos abdominais e aumenta a mobilidade do pescoço.
- Abre o peito e favorece uma boa postura.
- Inverte os efeitos da posição sentada durante longos períodos de tempo.
DICAS E CUES
- Certifique-se de que os abdominais estão envolvidos e levantados do tapete para proteger a zona lombar.
- Rodar o pescoço uniformemente e com controlo.
- Se possível, manter as pernas juntas.
- A esquerda dos músculos do peito e da parte superior das costas, em vez de apenas do pescoço.