PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Cuộn cổ
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho cột sống, cơ mông và cơ bụng.
- Kéo giãn cơ bụng và tăng khả năng vận động của cổ.
- Mở ngực và giúp giữ tư thế tốt.
- Đảo ngược tác động của việc ngồi lâu.
MẸO & GỢI Ý
- Đảm bảo cơ bụng được siết chặt và nhấc lên khỏi thảm để bảo vệ phần lưng dưới.
- Xoay cổ đều và có kiểm soát.
- Nếu có thể, hãy giữ hai chân khép lại.
- Bên trái là cơ ngực và cơ lưng trên chứ không chỉ là cơ cổ.