PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Шейный валик
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Промежуточный | Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет позвоночник, сиденье и мышцы живота.
- Растягивает мышцы живота и увеличивает подвижность шеи.
- Открывает грудную клетку и способствует формированию правильной осанки.
- Обращает вспять последствия длительного сидения.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Следите за тем, чтобы брюшные мышцы были задействованы и приподняты над ковриком, чтобы защитить поясницу.
- Равномерно и плавно поворачивайте шею.
- Держите ноги вместе, если это возможно.
- Задействуйте мышцы груди и верхней части спины, а не только шеи.