PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Bombagem e bombagem com uma perna
NÍVEL
Básico
CONFIGURAÇÃO
2 molas Topo
REPETIÇÕES
10-20x ambas as pernas, 4-10x 1 perna
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece os músculos necessários para caminhar
- Corrige os desequilíbrios dos glúteos, dos isquiotibiais e dos quadríceps
- Aumenta o controlo através da ação excêntrica de resistência do pedal na subida
DICAS E CUES
- Por razões de segurança, o professor tem sempre o pé no pedal
- Pélvis neutra, abdominais baixos puxados para dentro, levantar a coluna vertebral o mais alto possível
- A perna estendida pode ser dobrada, o tempo pode ser lento ou rápido
- Certifique-se de que o meio do joelho fica alinhado com o meio do pé; pressione para baixo apenas até as coxas ficarem paralelas ao chão
