PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Pompaggio e pompaggio a 1 gamba
LIVELLO
Base
IMPOSTAZIONE
2 molle Top
RIPETIZIONI
10-20x entrambe le gambe, 4-10x 1 gamba
OBIETTIVI E BENEFICI
- Rafforza i muscoli necessari per camminare
- Corregge gli squilibri di glutei, tendini e quadricipiti.
- Aumenta il controllo grazie all'azione eccentrica di resistenza del pedale durante la salita.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Per sicurezza, l'insegnante deve sempre tenere il piede sul pedale
- Bacino neutro, addominali bassi tirati in dentro, sollevamento della colonna vertebrale il più alto possibile.
- La gamba estesa può essere piegata, il tempo può essere lento o veloce.
- Assicurarsi che la parte centrale del ginocchio sia in linea con la parte centrale del piede; premere solo fino al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento.
