PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Pompowanie i pompowanie na 1 nodze
POZIOM
Podstawowy
USTAWIENIA
2 sprężyny górne
POWTÓRZENIA
10-20x obie nogi, 4-10x 1 noga
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia mięśnie potrzebne do chodzenia
- Koryguje nierównowagę w pośladkach, ścięgnach podkolanowych, mięśniu czworogłowym.
- Buduje kontrolę poprzez ekscentryczne działanie pedału oporu na drodze w górę
WSKAZÓWKI I PORADY
- Dla bezpieczeństwa nauczyciel zawsze trzyma stopę na pedale.
- Miednica neutralna, niskie mięśnie brzucha wciągnięte, uniesienie kręgosłupa tak wysoko, jak to możliwe.
- Wyprostowana noga może być zgięta, tempo może być wolne lub szybkie.
- Upewnij się, że środek kolana pozostaje w jednej linii ze środkiem stopy; naciśnij tylko do miejsca, w którym uda są równoległe do podłogi.
