PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Насос и одноногий насос
УРОВЕНЬ
Основные
НАСТРОЙКА
2 пружины верхние
РЕПЕТИТОРЫ
10-20x обе ноги, 4-10x 1 нога
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет мышцы, необходимые для ходьбы
- Корректирует дисбаланс в ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах
- Усиливает контроль за счет эксцентричного действия сопротивления педали при подъеме.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Для безопасности учитель всегда держит ногу на педали
- Таз нейтрален, мышцы пресса втянуты, поднимитесь через позвоночник как можно выше.
- Вытянутая нога может быть согнута, темп может быть медленным или быстрым
- Следите за тем, чтобы середина колена оставалась на одной линии со средней частью стопы; прижимайтесь только до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу
