PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Alongamento do Aquiles
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas Topo
REPETIÇÕES
3 - 5x cada
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece os pés, os tornozelos e os gémeos
- Ajuda a corrigir problemas de alinhamento nos pés e na parte inferior das pernas
- Cria controlo através da ação excêntrica da tensão da mola de resistência
DICAS E CUES
- Por razões de segurança, o professor tem sempre o pé no pedal
- Pélvis direita, tronco inclinado para a frente na mesma linha da perna do pedal, mãos no joelho
- Verificar se o meio do joelho está alinhado com o meio do pé
- Mantendo a pélvis estável, aprofundar os abdominais baixos e carregar no pedal lenta e uniformemente, resistindo às molas em ambas as direcções; enquadrar a pélvis, puxando a anca de pé em direção à axila
