PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Allungamento dell'Achille
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
2 molle Top
RIPETIZIONI
3 - 5x ciascuno
OBIETTIVI E BENEFICI
- Rafforza piedi, caviglie e polpacci
- Aiuta a correggere i problemi di allineamento dei piedi e della parte inferiore delle gambe.
- Costruisce il controllo tramite l'azione eccentrica di resistenza alla tensione della molla
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Per sicurezza, l'insegnante deve sempre tenere il piede sul pedale
- Bacino quadrato, busto angolato in avanti sulla stessa linea della gamba che pedala, mani a coppa del ginocchio
- Controllare che la metà del ginocchio sia allineata con la metà del piede.
- Mantenendo il bacino stabile, approfondire gli addominali bassi e premere il pedale lentamente e in modo uniforme resistendo alle molle in entrambe le direzioni; squadrare il bacino tirando l'anca eretta verso l'ascella
