PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Rozciąganie Achillesa
POZIOM
Pośredni
USTAWIENIA
2 sprężyny górne
POWTÓRZENIA
3 - 5x każdy
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia stopy, kostki i łydki
- Pomaga skorygować problemy z wyrównaniem stóp i podudzi
- Buduje kontrolę poprzez mimośrodowe działanie napięcia sprężyny oporowej
WSKAZÓWKI I PORADY
- Dla bezpieczeństwa nauczyciel zawsze trzyma stopę na pedale.
- Miednica wyprostowana, tułów pochylony do przodu w tej samej linii co noga pedałująca, dłonie na kolanie
- Sprawdź, czy środek kolana pokrywa się ze środkiem stopy.
- Trzymając miednicę stabilnie, pogłęb dolne mięśnie brzucha i naciśnij pedał powoli i równomiernie, opierając się sprężynom w obu kierunkach; wyprostuj miednicę, przyciągając stojące biodro do pachy.
