PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Caixa longa: Nado de costas
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas, pedal para baixo, caixa na posição longa, cabeça para baixo
REPETIÇÕES
3 - 5x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece os músculos abdominais superiores
- Desenvolve a coordenação e a centralização
- Trabalhos de ligação dos membros à central eléctrica
- Preparação para o Teaser
DICAS E CUES
- Sentar-se com os sitz bones fora da borda da caixa
- Manter os braços e as pernas à largura do Reformer
- Abraçar a linha média para suportar o peso das pernas, não permitindo que estas caiam abaixo da caixa
- Dobrar a caixa torácica para alcançar; não deixar o tronco cair para trás no regresso
