PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

長框：仰泳

等級

中級

設定

2 個彈簧、腳桿向下、盒子在長位置、頭罩向下

重複

3 - 5x

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目標與效益

強化上腹部肌肉
建立協調性和中心
工程連接肢體至發電廠
準備預告片

訣竅與秘訣

坐姿，坐骨離開盒子邊緣
手臂和腿保持在矯正器的寬度內
抱住中線以支撐雙腿的重量，不要讓雙腿掉到方格以下
從肋骨開始彎曲伸展，回頭時不要讓上半身往後倒

請參閱我們的專家教導 LONG BOX：後踏

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