PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
长箱：仰泳
级别
中级
设置
2 个弹簧，脚杆向下，箱体处于长位置，头罩向下
重复
3 - 5x
目标与效益
- 增强上腹部肌肉
- 培养协调性和居中性
- 将肢体连接至发电厂的工程
- 准备预告片
提示与提示
- 坐骨离开箱子边缘
- 双臂和双腿保持在 Reformer 的宽度范围内
- 抱住中线以支撑腿部重量，不要让腿部低于箱体
- 从肋骨弯曲到伸手；返回时不要让上半身后仰
中级
2 个弹簧，脚杆向下，箱体处于长位置，头罩向下
3 - 5x
