PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

肌腱伸展

等級

進階

設定

2 個外部彈簧、腳桿向上、車頭向上、車架邊緣有襯墊

重複

3 - 5x

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目標與效益

提升動力
深層拉伸腿筋和跟腱
透過倒轉刺激神經系統
連接手臂與軀幹

訣竅與秘訣

拇指和手指並攏，避免拉住橫桿
出杆和入杆時，骨盆保持在橫桿前方
腳趾向上拉，腳跟向下放鬆，頸部放鬆並拉長
深拉腹肌，將馬車帶入

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