PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

Alongamento de tendões

NÍVEL

Avançado

CONFIGURAÇÃO

2 molas exteriores, Pé para cima, Cabeça para cima, Almofada no bordo da carruagem

REPETIÇÕES

3 - 5x

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OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS

Levanta a central eléctrica
Alongamento profundo dos isquiotibiais e do tendão de Aquiles
Estimula o sistema nervoso através da inversão
Liga os braços ao tronco

DICAS E CUES

Evitar puxar a barra, mantendo o polegar e os dedos juntos
Manter a pélvis à frente da barra durante a saída e a entrada
Puxar os dedos dos pés para cima e relaxar os calcanhares para baixo, pescoço relaxado e comprido
Puxar os abdominais para dentro para trazer a carruagem para dentro

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