PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
單直腿伸展
設備
Mat
等級
中級 | 高級
目標與效益
- 強化腹部肌肉，同時伸展腿筋和強化腿部。
- 雙腿脈動兩次，以加深腿筋的伸展。
- 保持工作節奏，同時增加耐力。
- 在腿部做大範圍動作時保持身體穩定，可以促進軀幹的穩定性。
訣竅與秘訣
- 手肘向側邊彎曲，連接手臂和上腹部肌肉。
- 身體中心加深，將中心扎根於墊子上。
- 確保上背部保持修長，肩膀不要向前圓。
- 同時控制腿部的抬起和放下。
Mat
中級 | 高級
