PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

前拉腿

設備

Mat

等級

進階

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目標與效益

強化和鍛鍊手臂、座椅和腿部。
伸展跟腱。
創造全身的穩定性和控制力。
拉長從頭頂到腳趾的身體。

訣竅與秘訣

身體背部從頭到腳跟應成一條直線。
頸部保持修長，腹部保持向脊柱傾斜。
當身體向後及向前伸展時，身體應保持不動。
腿部抬起時，腿部應保持修長，臀部應保持穩定。

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與 Carrie 一起拉腿前提示

Pilates 與 Kim Reis 提前過渡

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中高級系列課程 5 - 複雜的過渡部分 1

做平板運動的技巧

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Pilates Plank：好、壞與醜