PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

胸部擴展

等級

進階

設定

2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向上

重複

3 組

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目標與效益

強化姿勢肌肉
呼吸練習
開啟胸部

訣竅與秘訣

身體保持在一條直線上，肩膀超過膝蓋
深吸氣拉頭，閉氣轉頭，呼氣回頭
小心臀部斷裂及向前傾倒

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