PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Bicicleta de pontapés laterais
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece as pernas, o assento e as ancas.
- Fortalece e estabiliza o tronco.
- Aumenta a amplitude de movimento da anca e a flexibilidade dos flexores da anca, dos quadríceps e do joelho.
- Favorece o equilíbrio e a coordenação na posição deitada de lado.
DICAS E CUES
- Manter a parte superior do corpo imóvel e levantada durante todo o exercício.
- Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para a frente nem para trás.
- Tente manter o joelho à altura da anca quando a perna está atrás do corpo.
- Controlar sempre o peso da perna. Não deixar que a gravidade puxe a perna de trabalho para baixo.
