PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Велосипед для боковых ударов
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет ноги, сиденье и бедра.
- Укрепляет и стабилизирует торс.
- Развивает амплитуду движений в бедре и гибкость сгибателей бедра, квадрицепсов и колена.
- Способствует развитию равновесия и координации в положении лежа на боку.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Сохраняйте верхнюю часть тела неподвижной и приподнятой на протяжении всех упражнений.
- Держите верхнюю часть бедра над нижней и не отклоняйтесь ни вперед, ни назад.
- Старайтесь, чтобы колено было на уровне бедра, когда нога находится за корпусом.
- Всегда контролируйте вес ноги. Не позволяйте силе тяжести тянуть рабочую ногу вниз.
