提示与提示

• 躯干和臀部保持完全不动，同时脚跟踢向座位。
• 用肘部向下压，使上半身抬起并拉长。
• 确保腹部肌肉抬起，以支撑腰部。
• 确保踢腿时臀部前侧固定在垫子上。