PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
單腳踢
設備
Mat
等級
中級 | 高級
目標與效益
- 鍛鍊腿筋和座椅的肌肉。
- 伸展大腿和腹部肌肉。
- 強化上背部和肱三頭肌，提升上半身。
- 建立臀部的穩定性。
訣竅與秘訣
- 將腳跟踢向座位時，保持軀幹和臀部完全不動。
- 用手肘向下壓，以創造上半身的提升和長度。
- 確保腹部肌肉抬起來支撐腰部。
- 確保踢腿時臀部前方固定在墊子上。
Mat
中級 | 高級
