PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

骨盆提升术

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4 个弹簧，脚管向上，头饰向上

重复

5 - 10x

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目标与效益

增强臀部、大腿内侧和外侧的力量
臀部和腿部对称
拉伸臀部和大腿前侧

提示与提示

使用动力室在车厢返回时抵抗弹簧
骨盆与车身保持 1 手掌宽的距离
双脚均匀用力

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