PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
前後側踢
設備
Mat
等級
中級 | 高級
目標與效益
- 強化腿部、座椅和臀部。
- 強化並穩定軀幹。
- 建立髖關節的柔軟度和活動範圍，伸展腿筋。
- 鼓勵髖關節的流暢運動，同時穩定軀幹。
訣竅與秘訣
- 在整個練習過程中保持上半身不動。
- 保持上臀部堆疊在下臀部之上，不要向後滾動。
- 從可以控制的動作範圍開始，隨著力量的增加而增加。
- 保持工作腿與臀部成一線。不要讓重力將工作腿拉倒前面，也不要讓工作腿抬到後面。
Mat
中級 | 高級
