PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Боковые удары спереди назад
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Промежуточный | Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет ноги, сиденье и бедра.
- Укрепляет и стабилизирует торс.
- Развивает гибкость и амплитуду движений в бедрах и растягивает подколенные сухожилия.
- Способствует плавному движению в тазобедренном суставе, одновременно стабилизируя туловище.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Сохраняйте неподвижность верхней части тела во время выполнения упражнений.
- Держите верхнюю часть бедра над нижней и не отклоняйтесь назад.
- Начните с диапазона движений, который можно контролировать, и увеличивайте его по мере роста силы.
- Держите рабочую ногу на одной линии с бедром. Не позволяйте силе тяжести тянуть рабочую ногу вниз спереди или поднимать ее назад.
