PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
腿部後拉
設備
Mat
等級
進階
目標與效益
- 強化和鍛鍊手臂、座椅和腿部。
- 創造上半身的提升和長度。
- 打開胸腔，伸展手臂。
- 創造臀部的力量和穩定性。
訣竅與秘訣
- 向上壓離手臂，以保護手腕和肩膀。
- 保持座椅抬起，不要讓支撐側下降。
- 在抬舉過程中，保持工作腿伸直、修長，使腿部從座位開始工作。
- 在整個動作中保持腹部內收和上提。
Mat
進階
