PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Отведение ног назад
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет и тонизирует руки, сиденье и ноги.
- Создает подъем и длину верхней части тела.
- Открывает грудную клетку и растягивает руки.
- Создает силу и стабильность в бедрах.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Отжимайтесь на руках, чтобы защитить запястья и плечи.
- Держите сиденье приподнятым и не допускайте опускания опорной стороны.
- Держите рабочую ногу прямой и длинной во время подъема, чтобы нога работала от сиденья.
- Держите живот втянутым и поднятым на протяжении всего движения.
