PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Teaser 1, 2, 3
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Tüm vücudu güçlendirir.
- Omurga artikülasyonunu, dengesini ve kontrolünü geliştirir.
- Pelvis ve gövdenin dengeleyici ve kaldırıcı kaslarını güçlendirir.
- Zihinsel bir meydan okumadır ve ustalaşıldığında başarı hissi verir.
İPUÇLARI & CUES
- Bacaklar 45° açıda olmalıdır. Öğretmen başlangıçta bu açının bulunmasına yardımcı olabilir.
- Kolların arkaya doğru sabitlendiğinden ve göğsün açık kaldığından emin olun.
- Mide, bacakların uzandığı yerden güçlü bir şekilde uzaklaşarak belde bir C kıvrımı oluşturur.
- Kaburgalar içeride kalır ve kollar başınızın üzerine uzanır.
