PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Esticar para baixo
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas, Pé para cima, Cabeça para cima
REPETIÇÕES
3x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece a anca, os glúteos e os isquiotibiais em extensão
- Exercício de respiração para expulsar o ar viciado dos pulmões
- Ensina como envolver a Powerhouse na extensão
- Abre o peito enquanto liga os braços ao centro
DICAS E CUES
- Pressionar para fora e inspirar lentamente, expirar lenta e completamente ao entrar, forçando a saída do ar viciado
- Apoiar os dedos dos pés no tapete e os calcanhares firmemente contra os blocos de ombros
- Manter a Powerhouse elevada para proteger a zona lombar
- Rodar a parte inferior da bacia em direção à barra dos pés para incentivar a extensão da anca
