PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Down Stretch
POZIOM
Pośredni
USTAWIENIA
2 sprężyny, Footbar w górę, Headpiece w górę
POWTÓRZENIA
3x
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia biodra, pośladki i ścięgna podkolanowe w wyproście
- Ćwiczenia oddechowe koncentrujące się na wydalaniu zużytego powietrza z płuc.
- Uczy, jak zaangażować Powerhouse w rozbudowę
- Otwiera klatkę piersiową, łącząc ramiona ze środkiem
WSKAZÓWKI I PORADY
- Wyciśnij i wdychaj powoli, wydychaj powoli i całkowicie podczas wdechu, wypychając zużyte powietrze.
- Zakotwicz palce stóp na macie, a pięty mocno oprzyj o bloki barkowe.
- Trzymaj Powerhouse uniesiony, aby chronić dolną część pleców
- Obróć dolną część miednicy w kierunku podnóżka, aby zachęcić do wyprostu bioder.
