PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
大腿伸展和大腿伸展后弯举
级别
高级
设置
3 个弹簧，脚踏板向下，头饰向上，带垫子的弹簧盖适用于长发
重复
3x
目标与效益
- 拉伸大腿和臀部
- 加强动力室
- 控制臀部和脊柱
提示与提示
- 用垫子盖住弹簧，防止长发被卡住
- 如果膝关节疼痛，可改变活动范围、增加衬垫或跳过
- 保持身体一体，臀部不要断裂
- 高级后弯时，两臂同时向后伸，但不要扭转
高级
3 个弹簧，脚踏板向下，头饰向上，带垫子的弹簧盖适用于长发
3x
