PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

大腿伸展與大腿伸展後彎

等級

進階

設定

3 個彈簧、腳桿向下、頭飾向上、長髮用襯墊覆蓋彈簧

重複

3x

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目標與效益

伸展大腿和臀部
強化電源
控制臀部和脊椎

訣竅與秘訣

使用墊子覆蓋彈簧，防止長髮纏繞
對於膝蓋疼痛，可修改範圍、增加襯墊或跳過
保持身體一體，臀部不要斷裂
進階後彎時，雙臂同時向後伸，但不要扭動

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