提示与提示

• 确保腹部用力并抬离垫子，以保护腰部。
• 从天鹅预备动作开始，到摇摆天鹅俯冲。
• 尽可能让双腿并拢。
• 从胸部和上背部肌肉开始左转，并始终保持颈部修长。