PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
天鵝潛水
設備
Mat
等級
進階
目標與效益
- 伸展並強化脊椎和腹部肌肉。
- 強化座椅與脊椎的連接。
- 打開胸腔並促進良好的姿勢。
- 可逆轉長時間久坐的影響。
訣竅與秘訣
- 確保腹部發力，抬離墊子，以保護腰部。
- 從天鵝式預備動作開始，進階到搖擺天鵝式俯衝。
- 盡可能讓雙腿並攏。
- 從胸部和上背部肌肉左側開始，並在整個過程中保持頸部修長。
Mat
進階
