PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
明星
级别
超级高级
设置
1 弹簧、脚杆向上、头盔向上
重复
每个动作 3 次
目标与效益
- 挑战平衡、协调、控制、集中力和专注力
- 增强侧身力量和动力室连接
- 需要深厚的髋部力量来控制腿部运动，同时保持侧举
提示与提示
- 注："星 "是 "控制上推 "系列中的 "控制上推侧"。
- 先在地板上练习，然后从两个弹簧开始，以发展力量和平衡能力
- 让肩部始终与动力室保持联系
- 移动过程中躯干保持稳定，臀部下端抬起
超级高级
1 弹簧、脚杆向上、头盔向上
每个动作 3 次
