PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

赛艇系列：进入胸骨、90 度、从胸部、从臀部、刮胡子和拥抱

级别

高级

设置

1 个弹簧、脚杆向下、头盔向下

重复

每个练习 3 次

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目标与效益

调节和平衡胸部、肩部和背部肌肉
连接上半身和动力室
促进脊柱的最佳排列

提示与提示

如果肩块之间放不下腿，则交叉脚踝
尽可能长时间地与弹簧保持连接
开始时，骨盆直立，脊柱抬离臀部
双臂抬起时，脊柱也随之抬起；继续向把手外压

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