PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
长脊柱
级别
高级
设置
2 个弹簧、脚杆向下、头饰向下、增加延长带
重复
每个方向 3 次
目标与效益
- 全身力量，尤其是座椅和腿筋
- 培养倒立时拉长脊柱的能力
- 脊柱衔接
- 控制与脊柱按摩的目的存在不同的差异
提示与提示
- 确保头枕放下
- 双腿举过头顶，肩部保持平衡
- 通过不断向外按压带子来抵抗弹簧
- 拉长脊柱，同时向下衔接每个椎骨
高级
2 个弹簧、脚杆向下、头饰向下、增加延长带
每个方向 3 次
