PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
長脊椎
等級
進階
設定
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下、增加延長帶
重複
每個方向 3 次
目標與效益
- 全身力量，尤其是座椅和膕繩肌
- 建立倒立時拉長脊椎的能力
- 脊椎銜接
- 控制與脊柱按摩的目的存在不同的變化
訣竅與秘訣
- 請確認頭飾已放下
- 雙腿在頭頂時，重心平衡在肩膀上
- 藉由持續壓出帶子來抵抗彈簧
- 拉長脊椎，同時向下鉸接每個脊椎骨
進階
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下、增加延長帶
每個方向 3 次
