提示与提示

• 将头放在垫子上，轻轻地将头向后脑勺滚动，以拉伸颈部。
• 用腹肌抬起来启动回滚，而不是抬头。
• 腿部动作的可控切换来自臀部，而不是膝盖。
• 尽量使整个下背部、上背部和颈部的脊柱曲线保持均匀。