PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT

螃蟹

設備

Mat

等級

進階

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目標與效益

按摩脊椎。
在曲線中創造深層提升。
打開臀部。
伸展頸部。

訣竅與秘訣

將頭部放在墊子上，輕輕地將頭部向後轉動，做頸部伸展。
以抬起腹肌來啟動捲回，而不是抬頭。
腿部動作的控制切換是來自臀部，而不是膝蓋。
儘量保持整個下背部、上背部和頸部的脊椎曲線均勻。

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