PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
高架
等級
進階
設定
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
重複
3-5x
目標與效益
- 按摩脊椎
- 將手臂連接至 Powerhouse
- 強化中線連接和整體協調
- 倒轉能刺激神經系統
訣竅與秘訣
- 請確保頭飾完全向下
- 必須有健康的頸部和良好的協調性
- 必須有足夠的力量控制腿部過頭，同時保持脊椎的長度
- 基本級別用腿圈代替；進階初級和中級用短脊柱代替
進階
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
3-5x
