PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
前分割
等級
中級
設定
2 個彈簧、腳桿向上、車架上的墊子、頭罩向上
重複
3 – 5 each leg
目標與效益
- 伸展雙腿，特別是臀屈肌和後腿的大腿
- 平衡與對齊的挑戰
- 強化腿部和座椅
訣竅與秘訣
- 強調從後腿移動馬車
- 後腿用力伸直，腳稍微外翻抵住肩擋
- 骨盆保持水平，不會上下移動
中級
2 個彈簧、腳桿向上、車架上的墊子、頭罩向上
3 – 5 each leg
