PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
側踢大剪刀
設備
Mat
等級
進階
目標與效益
- 強化腿部、座椅、臀部和側腰。
- 強化並穩定軀幹。
- 建立髖關節的柔軟度和活動範圍。
- 將兩條腿的重量固定在墊子上，可以強化斜方肌。
訣竅與秘訣
- 在整個練習過程中保持上半身不動。
- 保持上臀部堆疊在下臀部之上，不要向後滾動。
- 從可以控制的動作範圍開始，隨著力量的增加而增加。
- 側彎時保持上半身抬起。
Mat
進階
