PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
長拉伸
等級
中級
設定
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
重複
3-5x
目標與效益
- 加強肢體與發電廠的連接
- 建立在空間和運動中穩定身體的能力
- 伸展並強化腳掌、腳趾、手臂和手部的握力
訣竅與秘訣
- 穩定雙腳，使腳跟始終都在腳趾上方。
- 創造力量，猶如身體是一塊長鋼
- 保持手腕修長，拇指和手指並拢，防止手腕勞損
- 在雙手、雙腿和腳跟互相擁抱的同時接觸核心，以保護腰部。
中級
2 個彈簧、腳桿向上、頭罩向上
3-5x
