PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

長方塊：預告片

等級

中級

設定

1 個彈簧、腳桿向下、盒子在長位置、頭罩向下

重複

每種變化 3 次

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目標與效益

讓脊椎從伸展到彎曲再回到伸展
需要協調動作和力量的全身運動
透過移動馬車建立平衡和控制能力

訣竅與秘訣

初學者學習坐起來，膝蓋彎曲，雙臂保持在盒子上方
目標是從頭到尾的脊椎呈長 C 形曲線
雙腿抬向胸部，胸部抬向雙腿
在整個手臂運動中保持背帶張力

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