PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Control Push Up Front & Back
NIVEAU
Avancé
SETUP
2 ressorts, barre de pied vers le haut, tête vers le haut, 2ème vitesse pour l'unité centrale à l'avant
REPETITIONS
3 - 5x
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Force du corps entier, en particulier du haut du corps
- Apprend à stabiliser le Powerhouse en utilisant une jambe à la fois.
- Défis en matière d'équilibre et de contrôle
- Les dips optionnels renforcent les triceps, les biceps et les épaules.
CONSEILS ET ASTUCES
- En position frontale de l'unité centrale, garder le corps droit, les talons au-dessus des orteils sur la barre de pied.
- En dos CPU, les doigts sont tournés vers l'avant sur les blocs d'épaule et la colonne vertébrale reste levée pendant toute la durée de l'exercice.
- Dans les deux cas, les jambes se soulèvent alternativement en stabilisant le corps.
